[사회과학]운동과 건강 - 휘트니스 트레이닝과 단계별 운동 프로그램(program])
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작성일 22-12-14 03:26
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각 부위의 근육
삼각근 : 어깨부위의 근육으로 전, 후, 옆면이 있다
승모근 : 목과 어깨 사이의 근육이다. 운동으로 근육에 힘을 최대한 주게 되면 대부분의 근섬유들은 평상시보다 많은 충격을 받아 파열되게 된다 그러고나면 우리의 몸은 스스로 근육을 재구성하게 되는데 이 과정에서 찢어진 근육 사이로 새 근섬유를 만들게 된다 이런 과정을 반복하면 근육의 크기가 커지게 되는 것이다.
광배근 : 등 중간에 있는 근육으로 등의 대부분을 이루고 있다
대둔근 : 엉덩이 부분의 근육이다.
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근육의 성장
엄밀히 말하면 근육은 ‘성장한다’기 보다는 ‘재생된다’라는 말이 맞다.
[사회과학]운동과 건강 - 휘트니스 트레이닝과 단계별 운동 프로그램(program])
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휘트니스 트레이닝단계별 운동 호로그램
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웨이트 트레이닝이란
역기(바벨)이나 아령(덤벨) 또는 여러가지 트레이닝 방법과 기구 등을 이용하여 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동으로 근력 및 근지구력을 향상시키기 위하여 가장 많이 이용되는 운동 방법이다.
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초급자의 트레이닝 원리
근육에는 항상 새로운 자극이 필요하며 주기적으로 중량, 횟수, 세트수 등을 change(변화)시켜줄 필요가 있다
한번 운동할때 신체 부위를 나누어서 훈련해 주는것도 한 방법이…(투비컨티뉴드 )
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다.
대흉근 : 가슴부위의 근육으로 크게 위, 아래, 바깥, 안쪽으로 나뉜다. 무거운 무게를 근육에 가하여 근육의 구성요소인 근섬유의 크기를 증대시키고 근력 및 근지구력 발휘에 유리하게 근육내의 생화학적 change(변화)를 일으키는 운동 방법이다.
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각 부위의 근육(계속)
복근 : 복부에 있는 근육으로 여러근육이 겹쳐있다
대퇴근 : 다리 전면, 허벅지 부위의 근육이다.
삼두근 : 팔 뒤쪽에 있는 이두근 뒤쪽의 근육이다.
이두근 : 팔 안쪽의 흔히 알통근육이라 불리우는 곳이다.
대퇴 이두근 : 슬와근으로 불리기도 하며 다리 뒤쪽의 근육이다.
비복근 : 종아리 부위에 있는 근육이다.
