자신에게적합한운동프로그램(program]) 작성
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작성일 21-02-25 18:30
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⑨ 계절에 알맞는 다양한 운동을 한다.
가끔 공원에 나...
REPORT
김승민
자신에게 적합한 운동호로그램 작성
1. 운동호로그램의 대상인 나에 대한 특징들
성별 : 여
나이 : 24
비만의 진단 : 표준체중에 의한 비만도의 계산법
① 일차적으로 표준체중을 계산한다.
④ 지구력을 증가에 도움이 되는 운동을 선택한다.
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REPORT
김승민
자신에게 적합한 운동호로그램 작성
1. 운동호로그램의 대상인 나에 대한 특징들
성별 : 여
나이 : 24
비만의 진단 : 표준체중에 의한 비만도의 계산법
① 일차적으로 표준체중을 계산한다.
③ 심장과 폐기능은 건강을 유지하기 위해 체력 중에서 중요한 요소이므로 이를 향상시킬수 있는 운동을 선택하는 것을 고려해야 한다.
⑩ 계획이 잘 시행되지 않을 것을 대비하여 계획을 수립한다.
2. 운동호로그램시 고려해야할 점
① 체중이 감소 될 수 있도록 도움이 되는 운동을 선택해야 한다.
⑥ 준비운동과 요약운동을 한다.
⑦ 운동의 advantage(장점) 을 기억하고 재미있게 한다.
여자의 표준체중(kg) = 신장(m) 신장(m) 21
② 이차적으로 비만도를 계산한다.
⑤ 운동시간, 빈도, 강도 등을 체중이 감소되지 않는 범위로 정한다.
비만도(%) = [ 자신의 체중(kg) / 표준체중(kg) ] 100
③ 비만도의 판정표
80%미만은 심한 체중부족
80 - 90%는 체중부족
90 - 110%는 정상체중
110 - 120%는 과체중
120%이상은 비만체중
이결과 나의 비만도는 106%로 정상체중으로 나옴
그러나 대학 들어와서 술 文化(문화)와 불규칙한 생활로 인해 체중은 점점 늘어나고 있따
평소에 하는 운동: 규칙적으로 하는 운동은 전혀 없다고 본다.
⑧ 운동의 강도를 낮게 한다.
비만도(%) = [ 자신의 체중(kg) / 표준체중(kg) ] 100
③ 비만도의 판정표
80%미만은 심한 체중부족
80 - 90%는 체중부족
90 - 110%는 정상체중
110 - 120%는 과체중
120%이상은 비만체중
이결과 나의 비만도는 106%로 정상체중으로 나옴
그러나 대학 들어와서 술 文化(문화)와 불규칙한 생활로 인해 체중은 점점 늘어나고 있따
평소에 하는 운동: 규칙적으로 하는 운동은 전혀 없다고 본다.
가끔 공원에 나가 30분정도 걷는 것이 전부이다.
여자의 표준체중(kg) = 신장(m) 신장(m) 21
② 이차적으로 비만도를 계산한다.
② 근육을 증가 시킬 수 있는 운동을 선택해야한다.
지구력과 폐활량이 없으며 근육의 양도 적다.
3. 기본으로 알아보는 열량표
운동종목과 운동시간 그리고 소비되는 열량표
운동종목
운동시간
소비된 열량
운동종목
운동시간
소비된 열량
빨리 걷기 …(생략(省略))
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